Training ... but how often? Tips

One of the questions that keeps coming back to the mails that we receive each day, is how often should I train?  An important question that in general takes little attentions.

A question you should ask yourself definitely wants to be in the gym to achieve the desired results.  A question you should not overlook when you prepare training program.

We will try to identify the main points you in preparing a training schedule to take into account, summarized below.

1-How often do you train the same muscle?

 A muscle group after exercise (you need to properly perform or) at least 72 hours to recover.  The increase in muscle mass move only after the muscle had the necessary rest.

It is clear therefore that if you train a muscle group too often, you risk that might have the opposite effect is achieved.  Does not increase muscle mass?  Usually you train a muscle group (chest muscles for example) twice a week with a rest period of three to four days from one exercise to another.

Advanced level with a lot of experience can suffice even a single exercise per week, but then the muscle group is complete with high intensity training.  Have less experience than it is better to have the muscle group twice a week to train.

2- How many times a week 

you train. 

This is another point that often neglected.  If a muscle has a rest, then the same goes for your body as a whole.  It must recover from the stress caused by the strength.

Four times a week is the general guideline, unless you are already at an advancedstage.  An example: Monday and Tuesday training, rest Wednesday, Thursday and Friday training, and the weekend resting.  This allows the body to recover and will muscle masses are properly developed.

3- How to divide the muscle groups on different courses?  The traditional distribution is: 

Chest Muscles

Shoulders

Triceps

Legs

Back muscles

Biceps

other variations are also possible, but if you do not have much experience with strength training, you will have the above division, the best results in this way because your muscles the needed rest between one and other training.

What if the results are outstanding or if you even think, you are going backwards instead of forwards?  It can happen, and there are many causes for this.  A wrong diet, Wrong training technique, Overtraining, Enthusiasm often brings novices are often too much to ask of the body and not enough rest, hoping to see results as quickly as possible.  In that case, if you think you fall into the trap of overtraining cases, the best solution is rest.

Read one or two weeks more rest, so that your body can recover.  If after a few weeks back entering the gym, you will find that your strength and increased muscle mass will have to grow again.